室外健身器材-肋木架

主要功能：增強腹肌力量及上肢的懸垂能力和鍛煉腹部肌肉和靈活性。

鍛煉部位：四肢、腰腹核心、

使用方法：依本人身高選擇橫杠,雙手或雙臂抓緊橫杠，將身體懸垂離地,背靠橫杠收緊腹部1、懸垂腳舉腿;2、懸垂屈腿觸胸;3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑(6次以上);5、懸垂側擺腳(6次以上);6、扶肋木后倒下橋;7、扶肋木側擺腿;8、扶肋木前后擺腿(10次以上);9、扶肋木分腿轉髖跳(10次以上)

不適宜人群：上肢不能抓好握把，腰部有嚴重問題人群

注意事項：①使用前先確認好前后安全擺動距離；

②運動之前先要找好重心，不要急于操作；

          ③不要過度追求強度，量力而行

文章出處：康鵬責任編輯

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